Информационно-новостной портал города Ярославль: основные события, афиша, справочная служба, адреса, телефоны... Бизнес, спорт, культура, кино, экономика, медицина и здоровье, наука.Информационный городской портал Ярославля. Статьи, публикации, мнения, последние новости центра Ярославской области.
Войти на сайт
Имя:   Пароль: 
Регистрация  |  Забыли пароль?
  ПОИСК  
<< 2008 >>
<< СЕНТЯБРЬ >>
пн вт ср чт пт сб вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Категории:


Статьи | Категория: Личный интерес | Ползущие вместе Всего статей: 281
Ползущие вместе
Личный интерес
22 сентября 2008, 16:00

На мастер-классе по технике Александера, который недавно прошел в Ярославле, корреспондент «ЛГ» полтора часа ползал на четвереньках и выполнял другие странные упражнения — и все для того, чтобы научиться двигаться легко и свободно.



Движения твои очень скоро станут плавными,
Походка и жесты — осторожны и легки.

«Наутилус Помпилиус»

Австралийский актер Матиас Александер (1869-1955) страдал повторяющейся потерей голоса, которую врачи не смогли излечить. Несколько лет он посвятил тщательному наблюдению за собственным телом и обнаружил, что его болезнь связана с давящим движением головы назад и вниз. Актер сумел подавить эту привычку, вылечил себя сам и вернулся на сцену. Мало того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. После этого Александер создал собственный метод обучения интегрированным движениям, суть которого сводится к следующему:

  • Динамическая взаимосвязь между головой, шеей и спиной во многом определяет, как мы двигаемся и дышим;
  • С течением жизни мы развиваем в себе привычки, которые приводят к различным блокам и зажимам и нарушают эту взаимосвязь;
  • С помощью специальных упражнений можно избавиться от этих блоков и научиться двигаться легко и свободно, без ненужного напряжения.


Несмотря на популярность этой системы в мире (по ней занимаются артисты; ее используют при лечении некоторых заболеваний), в России ее преподают всего 2-3 человека. Тем ценнее был мастер-класс по технике Александера, который провел австралиец Глен Свифт в рамках фестиваля «Искусство движения». Вот чем занимались его участники:


Валялись на полу

Чтобы размяться и расслабиться перед упражнениями, Глен предложил снять обувь, расположиться прямо на полу танцевального класса и поиграть в игры:

  1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и по очереди называть свои имена;
  2. Остаться в исходной позиции, но вместо имени называть свой домашний адрес;
  3. Выбрать двух ведущих. Один будет указывает на часть тела другого, а все остальные — вслух называть эту часть тела (выполняется стоя или сидя).

Играли в лошадок

После разминки можно перейти к упражнениям. По сути своей все они похожи одно на другое, но каждое последующее сложнее предыдущего:

  1. Разбиться на пары, опустить руки вдоль тела и встать так, чтобы ваше плечо касалось плеча партнера. Партнер начинает двигаться, вы должны оставаться в контакте с ним (если делать все правильно, это нетрудно: вы сами почувствуете, в какую сторону вас ведут). В любой момент ведомый и ведущий могут поменяться местами.
  2. Упражнение повторяется, но теперь партнеры встают так, чтобы соприкасаться спинами и, не теряя контакта, двигаются.
  3. Встать на четвереньки («Почувствуйте себя красивой лошадью», — подбадривал Глен) и найти контакт с партнером — голова к голове. Спина при этом должна быть «прямая и длинная» (прямая — это значит, должна располагаться параллельно полу, а вот длинная — это нужно просто почувствовать.). Когда контакт найден, начинайте двигаться. Если при этом коснетесь другой пары, оставайтесь с ней в контакте — и тогда получится сказочное животное.
  4. Перемещаться по залу на четвереньках (но уже не парами, а поодиночке). Если коснетесь другого участника любой частью тела, оставайтесь с ним в контакте, как в предыдущем упражнении. Когда контакт надоест, можно сменить партнера.


Катались на такси

Чтобы отдохнуть после занятия, нужно расслабиться (лечь на пол, открыть глаза, расслабить руки, почувствовать, как ваш вес «уходит вниз через пол») и поиграть в игру с немудреным названием «Такси»:
Выбрать партнера и встать напротив него, смотря друг другу в глаза. Вы — таксист, он — ваш пассажир. Теперь пятясь и, поддерживая контакт только глазами, ведите его из одного конца зала в другой.


Глен Свифт

Глен Свифт:
Когда мы были детьми, в нас уже была техника Александера, но когда мы вырасли, она забылась, и мы начали постоянно испытывать напряжение. На уроке мы возвращаемся к действиям маленького ребенка. Это помогает снять напряжение, расслабить мышцы шеи и сделать некоторые вещи очень простыми. Любое движение, которые мы совершаем — игра на инструменте, танец, подъем по лестнице — можно выполнять с меньшими усилиями. Главное — найти подход к своим движениям.


Реплика от редакции:

Понятно, что люди, ползающие по полу (это, кстати, были только самые простые, базовые упражнения) выглядят смешно. Но — хотите верьте, хотите нет! — через полтора часа занятий спина расслабляется, напряжение из мышц уходит, и за компьютером хочется сидеть прямо, а не ссутулившись. После этого уже можно скачать книгу «Техника Александера» и попробовать научиться двигаться заново. Оно того стоит.

Наталья Колбина. Фото Сергея Кузнецова

Комментариев: 0

© 2005–2021 «Лучший Город». Все права защищены.
Контакты  |  Реклама на порталах

Лента новостей RSS

При частичном использовании материалов портала
гиперссылка (hyperlink) на «Лучший Город — Ярославль» обязательна.
Полное использование материалов возможно только
с разрешения редакции.

Интернет-портал Лучший Город (Best City)
Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 79138 от 22.09.2020
Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель — ООО «ВСС»
Главный редактор — Куранов Ю.Г.
E-mail: sales@best-city.ru
Телефон: +7 (903) 798-68-89

Поиск по сайту
 
Расширенный поиск  |  Карта сайта