Австралийский актер Матиас Александер (1869-1955) страдал повторяющейся потерей голоса, которую врачи не смогли излечить. Несколько лет он посвятил тщательному наблюдению за собственным телом и обнаружил, что его болезнь связана с давящим движением головы назад и вниз. Актер сумел подавить эту привычку, вылечил себя сам и вернулся на сцену. Мало того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. После этого Александер создал собственный метод обучения интегрированным движениям, суть которого сводится к следующему:

• Динамическая взаимосвязь между головой, шеей и спиной во многом определяет, как мы двигаемся и дышим;
• С течением жизни мы развиваем в себе привычки, которые приводят к различным блокам и зажимам и нарушают эту взаимосвязь;
• С помощью специальных упражнений можно избавиться от этих блоков и научиться двигаться легко и свободно, без ненужного напряжения.

Несмотря на популярность этой системы в мире (по ней занимаются артисты; ее используют при лечении некоторых заболеваний), в России ее преподают всего 2-3 человека. Тем ценнее был мастер-класс по технике Александера, который провел австралиец Глен Свифт в рамках фестиваля «Искусство движения». Вот чем занимались его участники:

Чтобы размяться и расслабиться перед упражнениями, Глен предложил снять обувь, расположиться прямо на полу танцевального класса и поиграть в игры:

1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и по очереди называть свои имена;
2. Остаться в исходной позиции, но вместо имени называть свой домашний адрес;
3. Выбрать двух ведущих. Один будет указывает на часть тела другого, а все остальные — вслух называть эту часть тела (выполняется стоя или сидя).

После разминки можно перейти к упражнениям. По сути своей все они похожи одно на другое, но каждое последующее сложнее предыдущего:

1. Разбиться на пары, опустить руки вдоль тела и встать так, чтобы ваше плечо касалось плеча партнера. Партнер начинает двигаться, вы должны оставаться в контакте с ним (если делать все правильно, это нетрудно: вы сами почувствуете, в какую сторону вас ведут). В любой момент ведомый и ведущий могут поменяться местами.
2. Упражнение повторяется, но теперь партнеры встают так, чтобы соприкасаться спинами и, не теряя контакта, двигаются.
3. Встать на четвереньки («Почувствуйте себя красивой лошадью», — подбадривал Глен) и найти контакт с партнером — голова к голове. Спина при этом должна быть «прямая и длинная» (прямая — это значит, должна располагаться параллельно полу, а вот длинная — это нужно просто почувствовать.). Когда контакт найден, начинайте двигаться. Если при этом коснетесь другой пары, оставайтесь с ней в контакте — и тогда получится сказочное животное.
4. Перемещаться по залу на четвереньках (но уже не парами, а поодиночке). Если коснетесь другого участника любой частью тела, оставайтесь с ним в контакте, как в предыдущем упражнении. Когда контакт надоест, можно сменить партнера.

Чтобы отдохнуть после занятия, нужно расслабиться (лечь на пол, открыть глаза, расслабить руки, почувствовать, как ваш вес «уходит вниз через пол») и поиграть в игру с немудреным названием «Такси»:
Выбрать партнера и встать напротив него, смотря друг другу в глаза. Вы — таксист, он — ваш пассажир. Теперь пятясь и, поддерживая контакт только глазами, ведите его из одного конца зала в другой.

Глен Свифт:
Когда мы были детьми, в нас уже была техника Александера, но когда мы вырасли, она забылась, и мы начали постоянно испытывать напряжение. На уроке мы возвращаемся к действиям маленького ребенка. Это помогает снять напряжение, расслабить мышцы шеи и сделать некоторые вещи очень простыми. Любое движение, которые мы совершаем — игра на инструменте, танец, подъем по лестнице — можно выполнять с меньшими усилиями. Главное — найти подход к своим движениям.

Понятно, что люди, ползающие по полу (это, кстати, были только самые простые, базовые упражнения) выглядят смешно. Но — хотите верьте, хотите нет! — через полтора часа занятий спина расслабляется, напряжение из мышц уходит, и за компьютером хочется сидеть прямо, а не ссутулившись. После этого уже можно скачать книгу «Техника Александера» и попробовать научиться двигаться заново. Оно того стоит.